ޔޯގާ އެވެ
އުޓްކަޓަސާނާ އަކީ ކޮބައިތޯ، އޭގެ ފައިދާތަކާއި ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް
އުޓްކަޓަސަނާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ
އުޓްކަޓަސާނާ އެވެ އުޓްކަޓަސާނާއަށް ގިނައިން ކިޔަނީ “ޗެއާ ޕޯޒް” އެވެ. ބޭރު ލޮލަށް ހީވަނީ ޚިޔާލީ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިން ޔޯގީއެއްހެންނެވެ.
- ނަމަވެސް ޕޯޒް ކުރާއިރު އެއީ ކަނޑައެޅިގެން ކުޝީ، ޕޭސިވް ރައިޑެއް ނޫނެވެ. ކަކުލު ހުޅުން ތިރިއަށް ވައްޓާލާއިރު ވަގުތުން ފައި، ބުރަކަށި އަދި ފައިގެ ކަކުލުގެ ބާރު މަސައްކަތް ކުރަން ފަށައެވެ.
- ސަންސްކްރިޓް ބަހުން “އުޓްކަޓަސާނާ” މި ލަފުޒުގެ އަކުރުން އަކުރަށް ތަރުޖަމާ ކޮށްފައިވަނީ “ބާރުވެރި ޕޯޒް” އެވެ.
ހަމައެހެންމެ އެނގިވަޑައިގަންނަވާށެވެ: ޗެއާ ޕޯސްޗަރ، ޑިފިކަލްޓް ޕޯޒް، ހެޒަރޑަސް ޕޯޒް، އަކްވާޑް ޕޯޒް، ފިއަރސް ޕޯޒް، އުޓްކަތާ އަސާނާ، އުޓްކަތު އަސާން، ހަރޑަނިންގ ލެގްސް ލައިކް ސްޓީލް
މި އަސާނާ ފަށާނެ ގޮތް
- މައުންޓް ޕޯޒް (ޓަޑާސާނާ) އިން ފެށިގެން ކަކުލު ހުޅުގައި ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުގައި އެއްވަރަށް ވާންދެން ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާށެވެ.
- ބަޓަކް ތިރިކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
- އަތްތިލަ މައްޗަށް ގެންނާނީ ސީލިންގާއި ދިމާއަށެވެ.
- ކަނާތު ފަރާތުގެ މަތީ ފަރާތަށް ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ބުރިއެއް ގެންނަވާށެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް ބައި މިނިޓާއި އެއް މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ބެހެއްޓުން.
މި އަސާނާ ނިންމާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ
- 30 ސިކުންތުން މިނިޓެއްހާއިރު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
- މި ޕޯޒް އިން ނުކުތުމަށްޓަކައި ނޭވާލާ ގޮތަށް ކަކުލު ހުޅުގައި ސީދާކޮށް، އަތްތިލަ ތެރެއިން ވަރުގަދައަށް އުފުލާށެވެ.
- ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ދޫކޮށްލާފައި ތާޑަސާނާގެ ތެރެއަށް ވައްދާށެވެ.
ވީޑިއޯ ޓިއުޓޯރިއަލް
އުޓްކަޓަސާނާގެ ފައިދާތައް
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި އަސާނާ އަކީ ތިރީގައިވާ ގޮތަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ(YR/1)
- އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ.
- ފައިގެ ކަކުލާއި، އުނަގަނޑާއި، ކަކުލާއި، ބުރަކަށި ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ.
- ކޮނޑާއި މޭމަތި ފޮޅާލައެވެ.
- ބަނޑުގެ ގުނަވަންތަކާއި، ޑައިފްރަމް، އަދި ހިތް ހީވާގިކޮށްދެއެވެ.
- ފްލެޓް ފައި މަދުކޮށްދެއެވެ.
އުއްކަތާސާނާ ކުރުމުގެ ކުރިން އަޅަންޖެހޭ ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް
ސައިންޓިފިކް ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ތިރީގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ ބަލިތަކުގައި ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅަން ޖެހެ އެވެ(YR/2)
- ބޮލުގައި ރިއްސުން، ނިދި ނުލިބުން، ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ކަންކަން ހުންނަ މީހުންނަށް ނޫނެވެ.
އެހެންކަމުން، މިދެންނެވި މައްސަލަތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ޔޯގާގެ ހިސްޓްރޯއި އަދި ސައިންޓިފިކް ބޭސް
މުޤައްދަސް ލިޔުންތައް އަނގަބަހުން ފޯރުކޮށްދިނުމާއި، އެ ލިޔުންތަކުގެ އުނގަންނައިދިނުންތަކުގެ ސިއްރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން، ޔޯގާގެ މާޒީގައި ސިއްރުތަކާއި އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުވެފައިވެއެވެ. ކުރީގެ ޔޯގާ ލިޓަރޭޗަރ ރެކޯޑްކުރެވިފައިވަނީ ނާޒުކު ޕާމް ފަތްތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ. އެހެންކަމުން ފަސޭހައިން ހަލާކުވެ، ހަލާކުވެ، ނުވަތަ ގެއްލިގެން ދިޔައެވެ. ޔޯގާގެ އަސްލު އުފެދުނީ 5000 އަހަރަށް ވުރެ ކުރިން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެހެން ޢިލްމުވެރިން ޤަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި އެއީ 10،000 އަހަރު ދުވަހުގެ މުއްދަތަކަށް ވެދާނެއެވެ. ޔޯގާގެ ދިގު އަދި މަޝްހޫރު ތާރީޚު ބޮޑުވުމާއި، ޢަމަލުކުރުމާއި، އީޖާދުކުރުމުގެ ވަކިވަކި ހަތަރު މުއްދަތަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.
- ޕްރީ ކްލާސިކަލް ޔޯގާ އެވެ
- ކްލާސިކަލް ޔޯގާ އެވެ
- ޕޯސްޓް ކްލާސިކަލް ޔޯގާ
- ޒަމާނީ ޔޯގާ އެވެ
ޔޯގާ އަކީ ފަލްސަފާގެ އޯވަރޓޯންތަކެއް އެކުލެވޭ ނަފްސާނީ ސައިންސެކެވެ. ޕަޓަންޖަލީ އޭނާގެ ޔޯގާ މެތޯޑް ފަށަނީ ސިކުނޑި ރެގިއުލޭޓް ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށް އިރުޝާދު ދިނުމުންނެވެ – ޔޯގާސް-ޗިއްތާ-ވްރިއްޓީ-ނިރޯދާ އެވެ. ސަމްޚްޔާ އާއި ވެދާންތާ އިން ފެންނަ ސިކުނޑި ރެގިއުލޭޓް ކުރަން ޖެހޭ ކަމުގެ ފިކުރީ އަސާސްތަކުގެ ތެރެއަށް ޕަޓަންޖަލީ ފުންކޮށް ނުވަދެއެވެ. ޔޯގާ އަކީ، އޭނާ ކުރިއަށް ގެންދަވާ ގޮތުގައި، ސިކުނޑީގެ ރެގިއުލޭޝަން، ފިކުރު-ތަކެތީގެ ކޮންސްޓްރެއިންޓެވެ. ޔޯގާ އަކީ އަމިއްލަ ތަޖުރިބާގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް އުފައްދާފައިވާ ސައިންސެކެވެ. ޔޯގާގެ އެންމެ މުހިންމު ފައިދާއަކީ ހަށިގަނޑާއި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮ ހާލަތެއް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ޔޯގާ އަކީ މުސްކުޅިވުމުގެ ޕްރޮސެސް ލަސްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މުސްކުޅިވުން ގިނައިން ފެށެނީ އޮޓޯއިންޓޮކްސިކޭޝަން ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ވިހަވުމުން ކަމަށްވާތީއެވެ. އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ސެލް ޑިޖެނެރޭޝަންގެ ކެޓަބޮލިކް ޕްރޮސެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ހަނިކުރެވިދާނެ، ހަށިގަނޑު ސާފުކޮށް، ފްލެކްސިބަލްކޮށް، ރަނގަޅަށް ލުބްރިކޭޓްކޮށްގެން. ޔޯގާގެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ޔޯގާސާނާސް، ޕްރަނާޔާމާ، އަދި މެޑިޓޭޝަން މިހުރިހާ ކަމެއް އެއްކޮށްލަން ޖެހެ އެވެ.
ޚުލާސާ
އުޓްކަޓަސާނާ އަކީ މަސްތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަން ރަނގަޅުކުރުމާއި، ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމުގެ އިތުރުން ޖުމްލަ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.